El cardiólogo más famoso de España hace cada mañana una cosa de 15 minutos que no es ejercicio, y dice que es lo más importante

Y aun así, lo primero que hace cada día es nada. Lo contó en el ciclo Aprendemos Juntos de BBVA: "Yo cada mañana, cuando llego al trabajo, que es muy pronto, estoy 15 minutos que no hago absolutamente nada, simplemente pensar".

Qué pasa en esos 15 minutos

No hay móvil, ni correo, ni lista de tareas. Fuster lo compara con "una meditación de 15 minutos", aunque su versión es más práctica que espiritual: estar solo y hacerse una única pregunta.

"Estoy solo, what is important? ¿Qué es importante?", resume el cardiólogo, que no deja lugar a dudas sobre el peso que le da: "Esta es la parte más importante del día, sin ninguna duda".

Su argumento para defenderlo tiene imagen ferroviaria. Sin ese rato, dice, uno se limita a reaccionar a lo que le va llegando: "Si tú no tienes estos minutos, tú te metes en un tren y no sabes el destino".

Por qué un cardiólogo habla del cerebro

Fuster lleva años resumiendo su visión de la salud en una frase que cabe en una taza: "El corazón sirve para dar cantidad de vida; el cerebro, calidad de vida".

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La conexión entre las dos mitades es menos poética de lo que suena. Lo que se come, si se fuma, cuánto se camina y cuánto estrés se arrastra se decide en la cabeza, y el estrés crónico figura entre los factores de riesgo cardiovascular reconocidos. Los 15 minutos de la mañana son el momento en que esas decisiones se toman con calma en lugar de en piloto automático.

El rato de pensar es además la primera pieza de su método, las que él llama las cuatro "T":

• Tiempo para pensar: revisar qué se ha hecho bien, qué mal y cómo mejorarlo.
• Talento: descubrir el propio y el de los demás.
• Transmitir positividad: "Lo primero que tenemos que hacer es hablar en positivo", insiste.
• Tutoría: acompañar y guiar a otros.

Las otras tres "T" dependen de la primera. Sin un rato para pensar no hay forma de saber qué talento cultivar, a quién acompañar ni qué conversación conviene cambiar de tono.

Más difícil de lo que parece

Quince minutos sin hacer nada suenan al hábito más fácil del mundo. Un experimento de la Universidad de Virginia, publicado en Science en 2014, demostró que para mucha gente es exactamente lo contrario.

El equipo de Timothy Wilson dejó a los participantes solos con sus pensamientos durante 15 minutos, con un botón que les daba una pequeña descarga eléctrica si lo pulsaban. El 67 % de los hombres y el 25 % de las mujeres prefirieron darse al menos una descarga antes que seguir simplemente pensando.

El cuarto de hora de Fuster tiene truco: una pregunta concreta. Sentarse a "no pensar en nada" se hace eterno; sentarse a decidir qué es lo importante hoy se pasa volando.

Por eso la pregunta de Fuster es tan sencilla. Le da a la cabeza una tarea concreta, y con una tarea delante el silencio deja de resultar incómodo.

Cómo copiarle el hábito

• Mismo momento cada día. Fuster lo hace al llegar al trabajo, antes de que empiece el ruido. En casa, puede ser el primer café, antes de mirar el móvil.
• Sin pantallas. Revisar mensajes "solo un momento" convierte el rato en lo que pretendía evitar.
• Una sola pregunta. Qué es importante hoy. Si la cabeza se va a otra parte, se vuelve a la pregunta.
• Papel opcional. Apuntar las dos o tres respuestas ayuda a que el día no se las lleve por delante.

El coste es un cuarto de hora y una silla. Viniendo de alguien que ha pasado más de medio siglo estudiando qué alarga la vida, merece al menos una semana de prueba.

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